健康飲食之道 看垃圾食品是如何坑害你的(4)

  控制食欲過度勉強(qiáng)會(huì)更沮喪

  醫(yī)生表示,除了不少人錯(cuò)用食物紓壓之外,很多人拒絕不了食物其實(shí)與情緒障礙相關(guān)。應(yīng)該要先改善情緒障礙問題,而不只勉強(qiáng)去控制食欲,讓自己更沮喪。

  不管后是否科學(xué)家會(huì)由此發(fā)展出相對(duì)藥物,讓人戒掉垃圾食物,在此之前不妨試試以下方法,可能對(duì)擺脫垃圾食物的奴役有所幫助。

  按部就班 擺脫垃圾食物奴役

看垃圾食品如何坑害你的

  面對(duì)情緒,而不只是限制食欲。不管是出門走走、跟寵物玩、運(yùn)動(dòng),任何可以讓你遠(yuǎn)離冰箱、提升情緒的方法,都可以試試。

  試著減輕傷害。舉例來說,如果你的弱點(diǎn)是巧克力,卻又“不小心”買了兩大包回家。這時(shí)好的方法就是把它冰到冷凍庫,畢竟堅(jiān)硬如石的巧克力,要吃比較困難、相對(duì)不容易過量。

  單靠意志力跟食欲作戰(zhàn)不容易,不妨“用食物對(duì)抗食物”。當(dāng)你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面,這時(shí)候真正的生理原因可能是礦物質(zhì)攝取不足,不妨喝一杯溫?zé)岬牡椭?牛奶 、一顆奇異果,其富含的鈣、鎂等礦物質(zhì),或許可以降低你對(duì)鹽的渴望。

  有時(shí)候完全不吃會(huì)更加渴望某些食物,建議一開始時(shí)先給自己設(shè)定一個(gè)限量。

看垃圾食品如何坑害你的

  接下來,不妨給自己2周的時(shí)間,完全不接觸巧克力、餅干等零食或垃圾食物,或許可因此擺脫原本無所不在的食欲。

  突然間很想吃某種東西的時(shí)候,不妨先喝杯水,過10分鐘后,有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲變得沒有原來那么強(qiáng)烈。

可樂 垃圾食品 漢堡 
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