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編者按:現(xiàn)在人的生活節(jié)奏越來越快,許多人長時間的坐在辦公室,導致肩膀痛,這給身體帶來的后果是不可小覷的,那么肩膀痛怎么辦呢?如何緩解肩膀痛?接下來小編一一解答,給大家推薦5款瑜伽,趕快來看看學學吧。
5種體式瑜伽遠離肩膀痛 與“@”共舞
如今,是一個“@”時代,工作、交友、逛街購物、娛樂、學習,包括抒發(fā)情感也離不開“@”,你能堅持一天不“@”嗎?眾多粉絲爽曰NO,但隨著日子慢慢過去,卻發(fā)現(xiàn)背越來越緊,肩越來越疼,而且不少癡迷粉絲會發(fā)覺自己連“挺胸”走路都成為一件難事。讓我們來跟著張娜老師學幾招,從容應對肩背痛。
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1、怎么來完成:
雙臂交叉(左臂上右臂下),從肩的人下方向后抱住自己,吸氣時盡量擴張胸部,感覺把雙肩推向遠端,呼吸時將雙肩下沉同時低頭讓下巴貼近鎖骨,左右輕輕擺頭,使肩胛之間、脊柱兩側(cè)形成十字形的伸展,持續(xù)3-5個呼吸收回,換右臂上左臂下重復練習,伸展脊椎后側(cè)與上背部的肌群。
要領:胸腔要膨脹到極限,肩膀要大限度向外向下展開。
2、怎么來完成:
左手扶右耳上側(cè),右手掌大限度張開,帶動右臂向下延展,吸氣時頭與左手相對抗并延展頸椎向上,呼氣時左手發(fā)力帶頭向左,讓左耳找左肩,體會右耳后側(cè)到右手食指中指之間的伸展,伸展頸椎旁側(cè),改善椎骨間隙狹窄現(xiàn)象,讓頸部線條變修長。保持3-5此呼吸后以頭推手緩慢收回,換另一側(cè)。
要領:保持頭、上身與伸展的手臂在一個平面。