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第一章：常打網(wǎng)球增強(qiáng)心肺 有助減肥
編者按：網(wǎng)球運(yùn)動深受很多年輕人的的喜愛。但是網(wǎng)球運(yùn)動的要求也還是很高的，為了避免誤傷自己，大家還是看看小編為大家準(zhǔn)備的有關(guān)網(wǎng)球的健康常識吧！
網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地，也是運(yùn)動者要注意的。
李娜在法網(wǎng)奪冠，催生了大眾對網(wǎng)球運(yùn)動的熱愛。但是，在我國，網(wǎng)球并不像羽毛球、乒乓球那樣為大眾所熟悉，許多人并不明白網(wǎng)球的動作要領(lǐng)，初玩者很容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。對此，醫(yī)健館記者請教了廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科運(yùn)動損傷?？茥羁∨d主任，他詳細(xì)地介紹了網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)、鍛煉部位，希望大家能更安全地達(dá)到健身和休閑目的。
楊俊興介紹道，“網(wǎng)球既是有氧運(yùn)動又是無氧運(yùn)動，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力，是種理想的運(yùn)動方式。但是，運(yùn)動者一定要掌握規(guī)范的動作，且做好運(yùn)動前的拉伸練習(xí)，不然會比其他運(yùn)動更容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。”此外，腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛者不太適合此項(xiàng)運(yùn)動。
他介紹道，網(wǎng)球是一種以耐力和力量為主的運(yùn)動項(xiàng)目，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運(yùn)動者膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，腰背挺直前傾，方便移動和走位。
“網(wǎng)球是名副其實(shí)的美體運(yùn)動，頻繁的轉(zhuǎn)腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下‘游泳圈’。”楊俊興說。確實(shí)，大家可以看到網(wǎng)壇美女如云身材傲人。此外，網(wǎng)球是種耐力運(yùn)動，運(yùn)動中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出，也能幫助美膚。
健身提倡將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，而網(wǎng)球正是能將兩者相結(jié)合的運(yùn)動。網(wǎng)球發(fā)球猛攻屬于爆發(fā)力特別強(qiáng)的無氧運(yùn)動，能鍛煉肌肉；而運(yùn)動中的走位、撿球等，屬于有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺耐力。
動作標(biāo)準(zhǔn)避免運(yùn)動傷害
跟運(yùn)動相連一詞為“運(yùn)動傷害”，說起網(wǎng)球，很多人會想起“網(wǎng)球肘”。其實(shí)，網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球主要的運(yùn)動傷害。楊俊興說，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動員中，排在首位的運(yùn)動傷害為腰背部勞損、扭傷。因?yàn)?，網(wǎng)球運(yùn)動者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈；
其次為膝關(guān)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動時膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位，膝蓋骨常摩擦，讓該處的肌腱受過大的應(yīng)力，容易受傷，一開始為微小慢性損傷，時間久了便造成炎癥。這種疾病為慢性疼痛，尤其在發(fā)力時有更嚴(yán)重的疼痛。
排在第三位的才是網(wǎng)球肘。運(yùn)動者發(fā)球擊球時，這種動作大量反轉(zhuǎn)手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長久下去，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損。終，手肘外側(cè)會以疼痛罷工，患者會表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛、酸脹，使不上勁。嚴(yán)重時，連休息時也會疼痛。
對非專業(yè)運(yùn)動員，運(yùn)動多屬于休閑、健身性質(zhì)，常見的運(yùn)動傷害有被網(wǎng)球擊中臉部、眼睛；拍揮得不好，球拍沒抓穩(wěn)，手腕被球震蕩受傷；動作不標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)肩袖損傷；場地地面條件差，奔跑時崴到腳，跌倒，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損害等等。
那么，打網(wǎng)球有何注意事項(xiàng)預(yù)防上述傷害呢？楊俊興認(rèn)為，重要的在于掌握動作要領(lǐng)，規(guī)范化的動作能預(yù)防受傷。網(wǎng)球?qū)χ袊硕员容^冷門，所以在動作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球，加上它又是一種力量運(yùn)動，球速也非?？?，亂發(fā)力很容易傷到自己，甚至傷到同伴。所以，初學(xué)者必須找專業(yè)人士學(xué)習(xí)，掌握運(yùn)動技巧。
網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地，也是運(yùn)動者要注意的。
