男人健身不得不知的小常識
現(xiàn)在,健身已經(jīng)成為一種潮流,為了強(qiáng)身健體,許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是,在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識。
大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。