8組健身法讓男人告別啤酒肚(4)

  身上常有淤血,需補(bǔ)充維生素K

  在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會(huì)延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

  花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

  運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂

8組健身法讓男人告別啤酒肚

  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。

  成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

  運(yùn)動(dòng)后性欲不佳,鋅流失過多

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說,會(huì)丟失更多鋅,特別是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

  多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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