二、心靈瑜伽:訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng),這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
三、心靈瑜伽:意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個農(nóng)民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?,一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍(lán)天,頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。
結(jié)語:這另類的瑜伽不但效果好,而且可以隨時隨地的練習(xí)。瑜伽愛好者們不妨試試,說不定會有你想象不到的效果哦~