單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色
某天早晨醒來時,發(fā)現(xiàn)自己背部或頸部不舒服,或臉上多了幾道不太清晰的紋路?你可能會以為是之前的工作太辛苦所致,卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道,你所鐘愛的睡姿不一定是適合你身體的,讓我們一起來發(fā)現(xiàn)佳睡姿吧。
獨自睡眠
享受單身生活的你,在床上有足夠的自我空間,哪種睡姿更能保護(hù)你的健康,讓你越睡越美麗?看下面為你推薦的幾種睡姿吧。
1.自然型仰臥
健康等級:★★★★★
優(yōu)點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現(xiàn)降至低,還能保持完美胸型。
缺點:不適于有哮喘和容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫,是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上,不會受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。
做法:偏愛仰臥睡姿者好選取結(jié)實點兒的枕頭,壓縮后5-8厘米的高度適合,它能更好地支撐你的頸部。
2.復(fù)原側(cè)臥
健康等級:★★★★★
優(yōu)點:防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是佳的妊娠睡姿。
缺點:容易長皺紋,胸部也會下垂。
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會受重陷入枕頭中,皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時側(cè)臥時身體偏向一側(cè),拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,向左側(cè)臥再適合不過了,這是讓血液流暢的理想睡姿。
做法:根據(jù)每個人的肩膀?qū)挾炔煌?,?cè)臥時女性枕頭高度在7-12厘米,男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。