簡單健身操 站著就能消除大肚腩

  目錄:

  第一章:簡單健身操 站立有助消除大肚腩

  第二章:白領(lǐng)男拒絕大肚腩小竅門

  第三章:改變四大生活習(xí)慣擁有小蠻腰

  編者按:春天就要來了,你還在為惱人的大肚腩怎們也去不掉而發(fā)愁嗎?不用著急,今天小編給大家介紹一些能偶幫你去掉大肚腩的方法!

  簡單健身操 站立有助消除大肚腩

  對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅(jiān)持練以下健身操,如屈腿運(yùn)動(dòng)、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、引體向上等等。

  怎樣消除腹部贅肉?站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的 話,好是飯后站立半小時(shí)左右再睡,能走走更好。

  對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅(jiān)持練以下健身操:

簡單健身操 站著就能消除大肚腩

  1、屈腿運(yùn)動(dòng)

  可在睡覺前和起床后進(jìn)行,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐。

  2、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

  先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng),兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

  3、慢跑運(yùn)動(dòng)

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

  4、引體向上

  如果在體育場內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,更練腹肌。

健身 健身操 小蠻腰 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...