九神奇“治愈系”食物 助你身體健康不生病(5)

  六、遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎的治愈系食物

  富含OMEGA-3的食品:Omega-3脂肪酸可以減緩炎癥。當(dāng)你患有關(guān)節(jié)炎的時(shí)候,每天攝取一定量的Omega-3就像是將一桶水潑到火焰上一樣。請每天都吃富含Omega-3的食物吧,比如用亞麻籽油代替其他油脂烹飪菜肴。

  準(zhǔn)治愈系食物:

  低脂牛奶制品:由于鈣質(zhì)可以令關(guān)節(jié)富有彈性,因而每天吃些低脂牛奶制品(如低脂酸奶),對于減緩關(guān)節(jié)炎癥狀很有幫助。

  七、防止骨質(zhì)疏松的治愈系食物

  富含鈣質(zhì)的食物:為了讓你的骨骼不隨你年齡增長而疏松,你需要每天攝入1000毫克的鈣質(zhì)。225克的低脂酸奶中約含有415毫克的鈣。50克豆腐中則可以提供約204毫克鈣質(zhì)。

  富含礦質(zhì)的蔬菜:某些蔬菜不僅富含鈣質(zhì),還可以提供鎂、鉀等微量元素。這些礦物質(zhì)都是強(qiáng)壯骨骼所必需的。為了防止骨質(zhì)疏松,你應(yīng)當(dāng)多吃一些蘿卜、卷心菜和大白菜。

  準(zhǔn)治愈系食物:

  富含維生素K的蔬菜:大量的研究數(shù)據(jù)表明,攝入維生素K可以阻止骨骼礦物質(zhì)流失,減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。在維生素K和維生素D的共同作用下可以有效地維持骨骼密度。富含維生素K的蔬菜包括:西蘭花、卷心菜、菠菜和西洋菜。

  八、緩解哮喘癥+過敏癥的治愈系食物

  富含Omega-3的食物:《101 Food that Could Save Your Life》的作者David Grotto認(rèn)為,在日常飲食中用富含Omega-3的食物(例如富含魚油的魚類、亞麻籽、核桃)取代富含omega-6的食物(如紅肉,特別是氫化油)可以有效減輕炎癥,增強(qiáng)肺功能。

  這對于深受哮喘和過敏癥困擾的人們來說尤其重要。

  準(zhǔn)治愈系食物:

  蘋果:每天吃一個(gè)蘋果可以提高你身體中槲皮素含量(一種可以轉(zhuǎn)移你的免疫系統(tǒng)對過敏原反應(yīng)的抗氧化劑),從而減輕你打噴嚏和喘息的癥狀。

  經(jīng)常吃蘋果還可以提高你的肺功能,降低哮喘發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

治愈系食物 降低罹患癌癥的食物 
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