牽牛拉糧
右腳前跨一步,屈膝成右弓蹬步,右手握拳前舉,高出肩,左手握拳,斜垂于身后。以此姿勢(shì)呼吸5~10次,每吸氣時(shí),兩拳握緊內(nèi)收,右拳貼近右肩,左拳斜垂背后;然后身體向右轉(zhuǎn),成左弓步,左手握拳高舉,右拳斜垂背后,再呼吸5~10次。
拖車背牽
左手由腋下向后屈,手背緊貼胸椎,指尖盡量向上,右手由右肩后伸,如拉車牽繩一樣,去拉左手手指。足趾抓地,身體前傾,以此姿勢(shì)呼吸5~10次,每當(dāng)吸氣時(shí)拉緊,呼氣時(shí)放松。然后左手在上,右手在下,呼吸5~10次。
盤籮落地
左腳向左邁一大步,屈膝下蹲成馬步,上體挺直,兩手如捧重物,以此姿勢(shì)稍停片刻,兩手翻掌向下,如搬放重物,然后兩腿慢慢伸直,左腳再收回并攏。做時(shí)配合呼吸,捧物時(shí)盡量吸氣,放物時(shí)呼氣。
圍芡囤糧
左手握拳于胸間,右手向左前方伸出,五指捏成鉤手,上體左轉(zhuǎn),然后身體前彎,同時(shí)右手在腰帶下向右劃平圓,似做圍芡囤糧的動(dòng)作,連做5~10次。動(dòng)作配合呼吸,平劃近胸部時(shí)上體伸直,同時(shí)吸氣,劃到前方時(shí)上體前彎,同時(shí)呼氣。
撲地護(hù)糧
左腳前跨一大步,屈膝成左弓步,上體前傾,兩手按地,頭稍抬起,眼看前下方,呼吸8~20次。每吸氣時(shí),兩臂伸直,上體抬高,呼氣時(shí),兩肘彎,胸部下落,一吸一呼,兩臂一伸一屈,上體一起一伏,如此反復(fù)進(jìn)行,似在捉侵蝕糧食的害蟲。根據(jù)自身情況,按地動(dòng)作也可改為按膝。
屈體拾糧
兩腿分開如肩寬,兩手用力抱著頭的后部,指敲小腦后部,然后配合呼吸做屈體動(dòng)作。吸氣時(shí),身體挺起,呼氣時(shí),俯身彎腰,頭探于膝間作打躬狀,如此反復(fù)進(jìn)行8~20次。
弓身收糧
兩腿開立,上體前屈,雙臂伸直,用力向下推去,手心向上,手背解地面,昂頭注目,意在捧起落在地上的糧食。下彎時(shí)腳跟抬起,起立時(shí)腳跟又著地,如此屈體起伏20多次。