牽牛拉糧
右腳前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前舉，高出肩，左手握拳，斜垂于身后。以此姿勢呼吸5～10次，每吸氣時，兩拳握緊內(nèi)收，右拳貼近右肩，左拳斜垂背后；然后身體向右轉(zhuǎn)，成左弓步，左手握拳高舉，右拳斜垂背后，再呼吸5～10次。
拖車背牽
左手由腋下向后屈，手背緊貼胸椎，指尖盡量向上，右手由右肩后伸，如拉車牽繩一樣，去拉左手手指。足趾抓地，身體前傾，以此姿勢呼吸5～10次，每當(dāng)吸氣時拉緊，呼氣時放松。然后左手在上，右手在下，呼吸5～10次。
盤籮落地
左腳向左邁一大步，屈膝下蹲成馬步，上體挺直，兩手如捧重物，以此姿勢稍停片刻，兩手翻掌向下，如搬放重物，然后兩腿慢慢伸直，左腳再收回并攏。做時配合呼吸，捧物時盡量吸氣，放物時呼氣。
圍芡囤糧
左手握拳于胸間，右手向左前方伸出，五指捏成鉤手，上體左轉(zhuǎn)，然后身體前彎，同時右手在腰帶下向右劃平圓，似做圍芡囤糧的動作，連做5～10次。動作配合呼吸，平劃近胸部時上體伸直，同時吸氣，劃到前方時上體前彎，同時呼氣。
撲地護(hù)糧
左腳前跨一大步，屈膝成左弓步，上體前傾，兩手按地，頭稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸氣時，兩臂伸直，上體抬高，呼氣時，兩肘彎，胸部下落，一吸一呼，兩臂一伸一屈，上體一起一伏，如此反復(fù)進(jìn)行，似在捉侵蝕糧食的害蟲。根據(jù)自身情況，按地動作也可改為按膝。
屈體拾糧
兩腿分開如肩寬，兩手用力抱著頭的后部，指敲小腦后部，然后配合呼吸做屈體動作。吸氣時，身體挺起，呼氣時，俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀，如此反復(fù)進(jìn)行8～20次。
弓身收糧
兩腿開立，上體前屈，雙臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背解地面，昂頭注目，意在捧起落在地上的糧食。下彎時腳跟抬起，起立時腳跟又著地，如此屈體起伏20多次。
