太極拳解壓法 白領(lǐng)健身的時尚選擇(2)

  太極拳松腰的簡單方法

  在楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生口述、陳微明先生筆述的《太極拳術(shù)十要》中,松腰是作為很重要的一點來闡述的:“腰為一身之主宰,能松腰,然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。虛實變化,皆由腰轉(zhuǎn)動,故曰,命意源頭在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也。”

  腰部通過訓練,能松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河,如是則腎的功能就會增強,人的精力就會旺盛,腰主宰一身活動之職能也會發(fā)揮得淋漓盡致,從而使“力發(fā)于足,主宰于腰,行于四肢”的太極運動真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”太極松腰法至少有7種,下面主要介紹3種。

  太極拳松腰的三種簡單方法

  第一種松腰法:上下蹲起

  上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán),是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

  基本動作:面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時,可先想一下腳底涌泉穴,同時注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時,注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

  特別說明:剛開始,有很多人做不到位,可根據(jù)自己的身體狀況,確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻,離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者,可以兩腳尖離開墻根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始,動作不標準不要緊,關(guān)鍵是要堅持。經(jīng)過一段時間的鍛煉,隨著脊柱、腰部松動程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏,腳尖抵墻,完成上下蹲起動作,每次下蹲以30個為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。

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