猛男健身十大原則

  目錄:

  第一章:猛男要素:十大健身鐵則

  第二章:男人用運(yùn)動(dòng)提高“性福”

  第三章:男人健身十問十答要知道

  編者按:不是每個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的人都能夠掌握正確的方法的,有很多人練了很久也比不上人家剛練習(xí)的人。今天小編給大家介紹一下健身的基本原則,讓你也能事半功倍。

  猛男要素:十大健身鐵則

  對(duì)性和諧而言,在從上到下的活動(dòng)中重要的部位包括:雙肩(為了更好地?fù)肀В?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。

  1.雙肩

  這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)

  2.腹部

  腹部的肌肉也許是做愛時(shí)重要的肌肉。常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

  3.髖部和腹股溝

  這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

  第一個(gè)練習(xí),坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。

  第二種練習(xí)。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

  專心至上

  專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的,或是該做的動(dòng)作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作,才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

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