猛男健身十大原則(6)

  6、耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?

  答:耐力運(yùn)動(dòng)??焖俚谋寂軐?duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng),如行走、騎車(chē)、游泳等。

  7、練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

  答:錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。

  8、年齡不同,選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?

  答:是的。隨著年齡的增長(zhǎng),正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變,對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。30歲左右,正值壯年,可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。

  9、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對(duì)不對(duì)?

  答:當(dāng)然不對(duì),但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí),男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非??上У摹?/p>

  10、在情緒不好時(shí)去健身,合適嗎?

  答:人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

  結(jié)語(yǔ):掌握這些健身的訣竅,你還怕自己不能成功的練出自己想要的體魄嗎?

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