對癥久坐族 四招拜拜腹部贅肉
過多節(jié)食
節(jié)食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
化解：一天5餐
1、多餐
瘦身和進餐，聽上去有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
2、攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
不同的食物
進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。
化解：別錯過早餐，多吃雞蛋。
1、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
推薦蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類盡量多一些。
