減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身(4)

  辦公室瑜伽 隨時(shí)隨地都能瘦

  在辦公室坐久了,是不是覺得腰酸背痛呢?那就來做做以下的瑜伽小動(dòng)作吧,不僅能緩解酸痛,還能有效的塑身。

  道具:桌子、椅子。

減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身

  時(shí)間:開網(wǎng)頁(yè)、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。

  功效:緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀,還可塑造完美身段。

  健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有,但“沒有時(shí)間”卻是大的問題。殊不知,時(shí)間是海綿里的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動(dòng)一下胳膊腿,長(zhǎng)期堅(jiān)持,你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時(shí)隨地可以開展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開網(wǎng)頁(yè)、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時(shí)間,利用簡(jiǎn)單的幾種體位法,針對(duì)久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀,對(duì)癥下藥,同時(shí)還可以塑造完美身段。

  動(dòng)作1 放松脊椎

  功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身

  要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士:往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

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