動(dòng)作5 解救腰肌
功效:拉伸側(cè)腰肌,放松腰部
要領(lǐng):端坐,背部挺直,離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
貼士:下壓時(shí)腿部定住,不要晃動(dòng),身體保持平衡。
動(dòng)作6 活動(dòng)頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領(lǐng):與動(dòng)作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定,左右各重復(fù)10次。
貼士:注意調(diào)節(jié)好深呼吸,對(duì)緩解壓力和疲勞很有效。
動(dòng)作7 收緊臀部
功效:伸展腰背,鍛煉下半身力量,同時(shí)收緊大腿以及臀部。
要領(lǐng):類似于扎馬步,雙手分開(kāi),扶住椅背,慢慢下蹲,盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重復(fù)2次。