減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身

  目錄:

  第一章:減肥瑜伽六招 達(dá)人教你上班也能塑造完美身材

  第二章:辦公室瑜伽 隨時(shí)隨地都能瘦

  第三章:過(guò)度練瑜伽會(huì)傷關(guān)節(jié)

  編者按:辦公室一族整天面對(duì)著電腦看似的確沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。但是這一切只是借口,只要你愿意隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行健身、今天小編就給大家介紹一款辦公室瑜伽,讓你邊工作邊練瑜伽。

  減肥瑜伽六招 達(dá)人教你上班也能塑造完美身材

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減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身

  長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人,容易引起腰、背疼痛;長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。這里我向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作,而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。

  一、基本呼吸法

減肥瑜伽 教你六招工作時(shí)間也塑身

  瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿(mǎn)胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

  意識(shí)力:放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

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