孕20周時(shí)注意補(bǔ)鈣
孕婦缺鈣也非常普遍，缺了鈣，會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落現(xiàn)象，寶寶也有可能患上佝僂癥。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽必須每天攝入100~1500毫克的鈣。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣遲不要超過(guò)20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛的時(shí)期。不要一次服用超過(guò)500毫克的劑量，可以把600~800毫克的鈣劑分成2~3次服用，這樣服用效果好。能很好被孕婦接受的含鈣多的食品包括牛奶、豆?jié){、骨湯、蝦類食品、芝麻醬等。
妊娠4個(gè)月起常規(guī)補(bǔ)鐵
缺鐵主要是危害準(zhǔn)媽媽自身的健康。缺鐵的孕婦容易發(fā)生妊娠期高血壓疾病;抵抗力降低，還容易發(fā)生產(chǎn)褥感染等，甚至危及生命。由于胎兒組織攝取鐵質(zhì)的能力很強(qiáng)，因此胎兒缺鐵的程度不會(huì)太重。一般來(lái)說(shuō)，輕微的貧血可以通過(guò)增加富含鐵的食物來(lái)糾正，動(dòng)物肝臟是預(yù)防缺鐵的首選食物，含鐵量高且吸收率好，容易進(jìn)食和消化，而且不容易引起過(guò)敏，另外雞蛋黃、豬血等也是含鐵較高的食品，特別提醒：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血都容易積攢動(dòng)物本身的毒素，在購(gòu)買時(shí)一定要選擇放心的商家。不過(guò)當(dāng)血紅蛋白小于100克/升時(shí)應(yīng)該口服鐵劑，從妊娠4個(gè)月起，孕婦應(yīng)該常規(guī)補(bǔ)鐵以預(yù)防孕期缺鐵性貧血的發(fā)生。常用的口服藥是硫酸亞鐵，每日口服0.3克，同時(shí)好服用維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。
補(bǔ)充卵磷脂
卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營(yíng)養(yǎng)素”，是人體細(xì)胞形成不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦在孕育一個(gè)新生命時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)需要新生大量細(xì)胞，如果孕婦體內(nèi)卵磷脂不足，母體內(nèi)的羊水中卵磷脂含量就相應(yīng)不足，這會(huì)阻礙胎兒細(xì)胞的發(fā)育，而且會(huì)出現(xiàn)各種障礙，如胎兒發(fā)育不全、先天畸形，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。人類腦細(xì)胞由大約150億個(gè)細(xì)胞構(gòu)成，其中有70%的腦細(xì)胞早在母體中就已形成。卵磷脂具有使這些腦細(xì)胞活化的功能，因此母體懷孕期間充分?jǐn)z取卵磷脂，可增加胎兒1%的腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，使生育的嬰兒先天聰慧。蛋黃卵磷脂還可防止孕婦因膽固醇升高而導(dǎo)致胎盤病變發(fā)生的妊娠高血壓、減輕妊娠反應(yīng)，消除產(chǎn)后肥胖、毛發(fā)脫落、牙齒松動(dòng)、顏面皺紋、黃褐斑等癥狀，可使產(chǎn)婦乳汁增多，而且乳汁中的卵磷脂濃度會(huì)增加哺乳期孩子所需的營(yíng)養(yǎng)。卵磷脂除了在蛋黃中含量豐富之外，它在大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動(dòng)物肝臟、鰻魚、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但營(yíng)養(yǎng)及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟，因此宜經(jīng)常攝取。
