方便食品PK傳統(tǒng)食品 營養(yǎng)有多少(7)

  食品標(biāo)注必須齊全

  其次應(yīng)注意產(chǎn)品的衛(wèi)生質(zhì)量。應(yīng)該注意食品的生產(chǎn)日期與保質(zhì)期,過期的食品避免使用。過期的食品容易出現(xiàn)脂肪氧化酸敗、淀粉老化等問題,影響口感和營養(yǎng)吸收。消費(fèi)者在購買方便食品時(shí),應(yīng)注意選擇信譽(yù)度較高的廠家生產(chǎn)的食品。正規(guī)廠家生產(chǎn)的食品,其標(biāo)簽必須按照《食品標(biāo)簽通用標(biāo)準(zhǔn)》,正確標(biāo)注各項(xiàng)內(nèi)容,包括食品的名稱、配料表、凈含量及固形物含量、制造者及經(jīng)銷商的名稱和地址、生產(chǎn)日期和貯存指南、質(zhì)量等級、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號、保質(zhì)期等。只有這些項(xiàng)目都標(biāo)注較齊全的,才可安全購買。

  如果發(fā)現(xiàn)罐頭類食品有漲罐、真空保存的食物漲袋、高脂肪的半成品出現(xiàn)腐敗哈喇味的,都應(yīng)該避免購買和食用。有些散裝即食、熟食食品,尤其是夏季由于得不到有效包裝,易引起食品的微生物污染,如引致食物中毒的病原菌、金黃色葡萄球菌, 其不會改變食物的外觀或味道,而且若非經(jīng)檢驗(yàn),消費(fèi)者也不易察覺,很容易引起腹瀉。因此,旅游者應(yīng)盡量避免選擇散裝的食品。

  搭配果蔬更合理

  方便食品中的蛋白不是優(yōu)質(zhì)蛋白,也不含有人體必需的9種氨基酸,長期作為正餐,優(yōu)質(zhì)蛋白攝入就會不足。另外,方便食品缺乏新鮮蔬菜,一些人體所必需的微量元素,特別是維生素C不能攝取。即便調(diào)料包里面有蔬菜,由于經(jīng)過脫水處理,其中的維生素也已基本被破壞。如果是油炸的方便食品,會含有可能導(dǎo)致癌癥的丙烯酰胺,青少年尤其應(yīng)少吃。

  大多數(shù)快餐、即時(shí)產(chǎn)品(包括方便面、方便米飯、速溶湯等)營養(yǎng)都不均衡,只能提供高熱量,以滿足人體饑餓感,但都缺少維生素。作為消費(fèi)者,可以通過合理的膳食搭配,讓營養(yǎng)更為均衡。比如在家煮方便面時(shí),可以放一個(gè)雞蛋,再搭配一些蔬菜。這樣,優(yōu)質(zhì)蛋白可以得到補(bǔ)償,蔬菜里的礦物質(zhì)和水溶性維生素也能彌補(bǔ)營養(yǎng)素的不足,以達(dá)到膳食平衡。

  另外,像話梅、榨菜這類食品含有較多的鹽分,一次應(yīng)少量使用。方便面調(diào)料也不要都放進(jìn)去,應(yīng)根據(jù)個(gè)人口味,盡量減少鹽分?jǐn)z入。火腿腸、香腸這類食物所含防腐劑較多,也應(yīng)避免一次攝入量過多。青少年、肥胖者往往是方便食品的忠實(shí)擁護(hù)者,但長期食用可能對其身體產(chǎn)生不良影響。因此,青少年、肥胖患者更應(yīng)盡量減少方便食品的食用次數(shù)。

  總結(jié):綜上所述,我們知道其實(shí)方便食品雖然方便食用,但是卻沒有多少營養(yǎng),對身體健康有危害,因此大家吃食物的時(shí)候還是應(yīng)該選擇健康的傳統(tǒng)美食保健康哦。(文章原載于《生活與健康》,刊號:2012.02,作者:龔秀英,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)

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