白領健身操 改善全身狀況
辦公室的“白領”人員中大多是知識層次高，年輕干練，理當年富力強。朝氣蓬勃，不應有什么病?？墒枪ぷ鞴?jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應競爭性的環(huán)境和生活會日以繼夜地工作。
平時都業(yè)務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時時刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。
根據(jù)“白領”們的工作特點和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調查研究，從白領的實際出發(fā)，有很大的針對性，而且操作簡便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習操練和探索，持之以恒，一切白領們的多發(fā)病，常見病和職業(yè)病是可以克服的。
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。
第三節(jié)：轉睛動作
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。
