白領(lǐng)“常坐族”宜做“下身操”

  目錄:

  第一章:白領(lǐng)“坐班族”宜常做“下身操”

  第二章:白領(lǐng)健身操 改善全身狀況

  第三章:早上7點(diǎn)起床健身工作更有效

  編者按:說白領(lǐng)是坐班族一點(diǎn)也不過分。不要以為一天到晚都是坐著就是很幸福的事情,長期坐著也容易生病。今天小編就給大家推薦一款健身操,讓你坐著也健康。

  白領(lǐng)“坐班族”宜常做“下身操”

  女性上班長期坐著,容易導(dǎo)致婦科疾病,如何才能避免這些疾病的困擾,我們給大家推薦幾個(gè)下半身的保健操,為女性健康保駕護(hù)航。

  1、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  2、輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

自然站立、平坐或者仰臥均可

  3、輕拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  4、橫向轉(zhuǎn)胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個(gè)八拍。

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