第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動(dòng)作
久坐易得頸椎病，這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長(zhǎng)期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損?？朔姆椒上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對(duì)精神的恢復(fù)有益。
第五節(jié) 伸懶腰動(dòng)作
伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過(guò)胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
第六節(jié) 提肛動(dòng)作
長(zhǎng)期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長(zhǎng)，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
上述操練主要針對(duì)“白領(lǐng)”們久坐久視的弊病。其實(shí)久坐影響機(jī)體的臟器功能。遠(yuǎn)不止如此，美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，平時(shí)坐著不活動(dòng)的男子死于心臟病發(fā)作的可能性比經(jīng)?；顒?dòng)者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長(zhǎng)治久安”，還要調(diào)整您的坐的時(shí)間。
原則上要每坐兩小時(shí)后起身散散步，進(jìn)行體操等全身性活動(dòng)約20分鐘再繼續(xù)工作。工余休假還要安排一些時(shí)間較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量較大的體育和娛樂(lè)活動(dòng)。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能終預(yù)防和克服“白領(lǐng)”們不應(yīng)發(fā)生的職業(yè)病。
過(guò)去各種職業(yè)病都發(fā)生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他們也掌握不了。于是嚴(yán)重危害工人健康的職業(yè)病如矽肺、苯中毒、石棉肺等還要經(jīng)常發(fā)生。“白領(lǐng)”先生的知識(shí)層次高，防治知識(shí)相應(yīng)也掌握快。所以說(shuō)一切“白領(lǐng)”病應(yīng)該是可以預(yù)防的。
