第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動作
久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損?？朔姆椒上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。
第五節(jié) 伸懶腰動作
伸懶腰是一個動物好的恢復(fù)疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
第六節(jié) 提肛動作
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
上述操練主要針對“白領(lǐng)”們久坐久視的弊病。其實久坐影響機(jī)體的臟器功能。遠(yuǎn)不止如此，美國的一項研究表明，平時坐著不活動的男子死于心臟病發(fā)作的可能性比經(jīng)?；顒诱叽蠖丁榱四娜斫】岛腕w力的“長治久安”，還要調(diào)整您的坐的時間。
原則上要每坐兩小時后起身散散步，進(jìn)行體操等全身性活動約20分鐘再繼續(xù)工作。工余休假還要安排一些時間較長運(yùn)動量較大的體育和娛樂活動。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能終預(yù)防和克服“白領(lǐng)”們不應(yīng)發(fā)生的職業(yè)病。
過去各種職業(yè)病都發(fā)生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他們也掌握不了。于是嚴(yán)重危害工人健康的職業(yè)病如矽肺、苯中毒、石棉肺等還要經(jīng)常發(fā)生。“白領(lǐng)”先生的知識層次高，防治知識相應(yīng)也掌握快。所以說一切“白領(lǐng)”病應(yīng)該是可以預(yù)防的。
