比按摩還實(shí)用的放松動作
當(dāng)一天工作下來疲勞的時候,很多人都會想去按摩讓全身放松一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放松并且很舒服,但這是被動放松,對身體的積極恢復(fù)效果不是很好。比較好的辦法是主動去放松我們的身體,這樣不僅得到了放松,而且還增強(qiáng)了身體抗疲勞的能力,可謂是一舉兩得。
1、頭環(huán)繞
放松部位:頸部。
動作:頭部進(jìn)行順時針和逆時針環(huán)繞。
注意:在頭部環(huán)繞過程中,動作要緩慢使整個頸部都得到充分的拉伸。
2、肩部拉伸
放松部位:三角肌中束、后束
動作:雙手側(cè)平舉掌心向前,然后一手貼在胸前,另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關(guān)節(jié)處。
注意:動作過程中慢慢加力,身體不要扭轉(zhuǎn)。
3、背后雙手挺胸
放松部位:胸大肌、三角肌前束。
動作:雙手在背后十指相扣,掌心向前, 身體挺胸。
注意:身體直立,提胸收腹,十指扣緊。
4、直立體前屈
放松部位:背、腰、臀肌、股二頭肌。
動作:身體前屈,頭、肩、臂自然放松下沉。
注意:膝關(guān)節(jié)稍微有一點(diǎn)點(diǎn)微屈,重心控制在身體前面。
5、體前屈重心后移
放松部位:背部。
動作:身體前屈,雙手抓住固定物,讓重心后移,并屈膝。
注意:動作過程中含胸收腹,重心慢慢后移。