比按摩還實用的放松動作
當一天工作下來疲勞的時候，很多人都會想去按摩讓全身放松一下。按摩可以讓我們的身體得到很大的放松并且很舒服，但這是被動放松，對身體的積極恢復(fù)效果不是很好。比較好的辦法是主動去放松我們的身體，這樣不僅得到了放松，而且還增強了身體抗疲勞的能力，可謂是一舉兩得。
1、頭環(huán)繞
放松部位：頸部。
動作：頭部進行順時針和逆時針環(huán)繞。
注意：在頭部環(huán)繞過程中，動作要緩慢使整個頸部都得到充分的拉伸。
2、肩部拉伸
放松部位：三角肌中束、后束
動作：雙手側(cè)平舉掌心向前，然后一手貼在胸前，另一手屈肘用前臂壓住貼在胸前手臂上臂的肘關(guān)節(jié)處。
注意：動作過程中慢慢加力，身體不要扭轉(zhuǎn)。
3、背后雙手挺胸
放松部位：胸大肌、三角肌前束。
動作：雙手在背后十指相扣，掌心向前， 身體挺胸。
注意：身體直立，提胸收腹，十指扣緊。
4、直立體前屈
放松部位：背、腰、臀肌、股二頭肌。
動作：身體前屈，頭、肩、臂自然放松下沉。
注意：膝關(guān)節(jié)稍微有一點點微屈，重心控制在身體前面。
5、體前屈重心后移
放松部位：背部。
動作：身體前屈，雙手抓住固定物，讓重心后移，并屈膝。
注意：動作過程中含胸收腹，重心慢慢后移。
