6、坐姿體前屈
放松部位:腰、股二頭肌。
動作:坐姿,兩腿伸直并攏勾腳尖,身體向前屈
注意:體前屈減少弓背,讓臀部后移。
7、坐姿分腿體前屈
放松部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部。
動作:坐姿,兩腿分開大于90度,勾腳尖,雙手在體前控制重心。
注意:腰部直立,身體向前下方移動。
8、坐姿壓腿
放松部位:膝蓋、踝關(guān)節(jié)、股四頭肌。
動作:將臀部跪坐在兩腳上,身體直立。
注意:跪坐下的時候要慢,控制自己的身體重心。膝蓋、踝關(guān)節(jié)有傷的不宜做這個動作。
9、仰臥舉腿至頭后
放松部位:頸部、腰、背。
動作:身體仰臥,掌心向下,兩腿慢慢舉起經(jīng)過腰、胸、頭直到腳碰地。
注意:這個動作很難,屬高危動作,需要經(jīng)—段身體練習后才能做這個動作,動作的整個過程要緩漫,注意保護自己。
10、單腿屈坐姿體前屈
放扮部位:腰、股二頭肌、小腿。
動作:坐姿,一腳伸直,另一腳屈腿并腳掌貼近伸直腳大腿內(nèi)側(cè),做體前屈動作。
注意:盡量讓胸部貼近伸直大腿。
結(jié)語:春季爬瀑布的話不要太劇烈,謹防出汗引發(fā)感冒。(文章原載于《都市健康人》,刊號:2012.02,作者:毛蓉蓉,黃新梅,汪濟祥,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)