美胸瑜伽 十分鐘讓你的胸部完美起來(lái)(3)

  3. 雙臂平擺

  身體站立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸,然后向前平行擺動(dòng),使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)15-20 次,每天做3組。

  動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。

  4. 辦公室拉伸動(dòng)作

美胸瑜伽 十分鐘讓你的胸部完美起來(lái)

  身體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,直到感覺(jué)不能再拉伸為止,然后慢慢把頭抬起、往后仰,保持10-20 秒,重復(fù)2次,每天可以隨時(shí)練習(xí)。

  動(dòng)作要領(lǐng):在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。

  5. 戶外運(yùn)動(dòng) 擺臂登山或擺臂快走

美胸瑜伽 十分鐘讓你的胸部完美起來(lái)

  登山或快走時(shí)可以借助一樣道具--健走手杖,在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng),可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時(shí)配合深呼吸,這是對(duì)胸肌有效的鍛煉。

  上面講的瑜伽豐胸減肥瘦身方法,只要大家堅(jiān)持鍛煉就一定很有效果的,心動(dòng)不如行動(dòng),趕快練習(xí)吧。

豐胸瑜伽 乳房 健美胸型 
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