縮唇呼吸操步驟：
1、通過你的鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止；
2、縮唇，如吹口哨那樣；
3、保持縮唇姿勢緩慢呼氣。反復(fù)做兩次，不需用力將肺排空。
腹式呼吸操步驟：
1、呼吸，用鼻子吸氣；
2、送氣，把吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；
3、吐氣，深深地吐氣，把腹部的空氣，全部由鼻子呼出。做操時(shí)，一手輕放在胸部，另一手輕放于腹部，深吸氣時(shí)，腹部的手要隧著腹部的運(yùn)動(dòng)鼓起來才能達(dá)到效果，腹式呼吸一次，一般需要5秒鐘，休息1-2秒鐘后重復(fù)以上動(dòng)作。
