爬樓每次不超10分鐘
爬樓梯可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病。爬樓梯時(shí)腿部肌肉有規(guī)律地交替收縮放松，可加速血液流動(dòng)，防止腿部靜脈曲張。
爬樓梯要放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)，不要彎腰低頭，以防背痛。其次，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過(guò)度用力踏樓梯，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度受壓造成損傷。
千萬(wàn)別爬太高的梯級(jí)，否則膝蓋彎曲角度過(guò)大，會(huì)損傷膝蓋，爬幾層后可停下來(lái)休息一會(huì)兒，調(diào)整呼吸，避免出現(xiàn)胸悶氣短。
每次爬樓梯不要超過(guò)10分鐘，每天爬樓梯的時(shí)間可以積累計(jì)算，一般累計(jì)半小時(shí)左右效果好。
