戒煙方案,有型可依
心理學研究發(fā)現(xiàn),吸煙是長期心理和行為共同強化的結果。當戒煙的行動難以落實時,不妨參照以下方案,可能更有效。
?。?)煙民類型:過度滿足型。
情景:吸煙時總是仰頭、擺酷,常常將煙夾在食指和中指指尖,大拇指高高揚起,有著“趾高氣揚”的架勢。
心理分析:這類煙民的童年大多得到父母的寵愛,每當香煙在口,他會想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙,還要吸好煙,吸煙裝備都是高品質的。
戒煙方案:如果家人在經(jīng)濟上稍加控制,就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙:或是悄悄更換他的抽煙裝備,從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感,逐漸達到戒煙的效果。
?。?)煙民類型:過度不滿足型。
情景:吸煙時心里往往總想著什么,憂郁的眼神。緊鎖的眉頭,在煙霧繚繞中,傳達出郁悶或痛苦。更多的時候,他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭,在發(fā)呆。
心理分析:這類人年幼時,或許是奶水質量不夠好,或許是喂養(yǎng)方式不妥當,沒有“吃”好。此后,他會習慣地認為。自己得到的永遠不是好的。這樣,負面情緒會促使體內分泌出一種物質,在血液中結成負性的載體,使香煙中有毒物質加速起作用,從而危害健康。
戒煙方案:自己每當想抽煙時,可以要求家人的幫助,或自己按摩太陽穴和頭部,以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時,在放香煙的地方換上蘋果或其他食物,用“替代”法來達到思維信息的替換。