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編者按：現(xiàn)在抽煙的人越來(lái)越多，我們都知道抽煙的危害是非常大的，但是他們?nèi)匀辉谖鼰?。讓他?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/jieyan/' target='_blank'>戒煙可能比較困難，如果沒法戒煙，那就應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)平衡一下抽煙給身體帶來(lái)的傷害。下面給各位煙民朋友推薦一些飲食調(diào)理秘訣，以及健康吸煙方法，快看看。
煙民飲食養(yǎng)生寶典 看如何吃才降害
吸煙有害健康?？墒怯械娜顺闊熒习a了，就是戒不掉怎么辦？在吸了煙的情況下如何通過(guò)飲食來(lái)減輕煙對(duì)身體的危害？在這提供幾條飲食原則。
每日食果蔬各一斤
據(jù)調(diào)查，每日維生素C的攝入量低于63毫克的人患癌危險(xiǎn)性比每日攝入超過(guò)103毫克的人高2倍。研究還發(fā)現(xiàn)，每吸一次煙，可破壞10—25毫克的維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30—50%。
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因此，吸煙者要注意多攝入維生素C，除了食物中含有的維生素C外，還可以直接補(bǔ)充維生素片劑。維生素C屬于水溶性維生素，在體內(nèi)容易流失，因此可以多補(bǔ)充。
水果要挑酸味的，凡是吃進(jìn)嘴里口感比較酸的水果通常含維生素C比較多，比如：山楂、檸檬、獼猴桃、芒果、橘子、菠蘿、蘋果等。對(duì)于蔬菜的烹飪方法，因?yàn)榫S生素C怕高溫，所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。食物要是經(jīng)過(guò)高溫，維生素C將大折扣。建議吸煙的人每天吃上1斤水果。
豆腐豬肝湯補(bǔ)維B
維生素B 族是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充，它們能起到調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免 疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂，包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生。吸煙者多補(bǔ)充富含B族維生素的食物，對(duì)促進(jìn)身體新陳代謝等十分有益。
豆類、糙米、牛奶、家禽中的維生 素B族含量較多。推薦一個(gè)食譜：用豆腐+豬肝 +小油菜一起燉湯菜。豬肝50克就可，其他兩種食物根據(jù)人數(shù)來(lái)計(jì)算量。除了從食物中攝入 外，還可以直接補(bǔ)充復(fù)合維生素B族片劑，一天一片。
