日常5個方法助你擺脫失眠困擾
全球有近四分之一的人受到失眠困擾,我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們?yōu)榇蠹彝扑]5種助你快速入眠的方法。
一、“不睡覺”法
“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
1、在想睡覺的時候才上床。
2、在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等?;虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事。
3、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
4、白天不準(zhǔn)打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。