3.敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論,人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點(diǎn),位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺(jué)得餓了時(shí),可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘,接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯有助控制食量
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食,就是所謂的“化悲憤為食量”,這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情,心情不好就會(huì)盲目地吃,不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且MM們喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情,這些食物都是高熱量的食物,所以這是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以,保持在良好的心情下進(jìn)食,不但食物變得美味,而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖可以減少食欲
有研究發(fā)現(xiàn),飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感,減少食欲。所以,不妨在吃飯前吃些水果或者糖果,這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦,吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食來(lái)控制食欲
MM們大多都是愛(ài)吃的,假如要放棄零食,這無(wú)疑是十分痛苦的事??墒?,零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物,這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來(lái)代替零食。這樣的話,不僅對(duì)身體有益,而且可以有效的增加飽腹感,減少食欲。例如零食中的蠶豆,蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低,又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲。