上班堵車不要怕 健身有方法

　　目錄：

　　第一章：堵車不怕 健身有法

　　第二章：蹲馬步可改善遺精

　　第三章：動(dòng)動(dòng)牙齒利消化

　　第四章：運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半年 才能降血脂

　　第五章：腰痛先不要隨便捶

　　編者按：上班族經(jīng)常在上下班的路上遇到堵車的事情。耽誤時(shí)間不說了，還會(huì)讓人們心生郁悶。如果能夠在這個(gè)時(shí)候來點(diǎn)健身的話是不是更好呢？下面小編就給大家介紹一款適合等車族的健身方法吧！

　　堵車不怕 健身有法

　　近年來，私家車逐漸普及，駕車族的健康問題也凸顯出來。長時(shí)間保持坐姿，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關(guān)注健康已經(jīng)迫在眉睫

　　要預(yù)防“車友病”，司機(jī)除了要采取正確的駕車姿勢(shì)、注意飲食起居外，重要的是要加強(qiáng)鍛煉。經(jīng)常以車代步，頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，心肺得不到鍛煉，身體抵抗力也會(huì)下降。因此，駕車族的運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理機(jī)能為主。

　　駕車族健身每周至少3次，每次30—60分鐘，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項(xiàng)目、健身器械練習(xí)等，女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時(shí)可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度，鍛煉要循序漸進(jìn)，切不可以急功近利。