推起更大的重量
杠鈴——遵循以下6步驟,它能使你獲得更勁爆的力量。
1、身體躺于訓(xùn)練凳,背部貼緊平面,調(diào)整頭部位置,使其剛好著于平板末端。收緊核心,屈膝且收緊腿部,雙腳平放于地面,盡量向后延展。
2、雙手以正常握距實(shí)握住杠鈴,慢慢調(diào)整身體位置。頭部勿要抬起,保證貼于平板,始終保持目視天花板。挺胸并肩部后展鎖住關(guān)節(jié),拱起下背部。此時(shí)腳后跟可以微微抬起,腳尖保持點(diǎn)地。
3、握住杠鈴,并試探性拉向身體,感覺像把杠鈴從杠鈴架上拽下一樣。與此同時(shí),調(diào)整好體位,收緊肩部,拱起下背。深吸一口氣,體會腹部鼓起的感覺。用力推起杠鈴,此時(shí)努力使腳后跟著于地面,盡管這很難做到,但它能助力使你推得更有感覺。
4、推起杠鈴至高極限并達(dá)到頂峰收縮后,慢放杠鈴的同時(shí)慢慢折疊肘部。挺胸,感覺像是去“迎接”下降中的杠鈴。確保杠鈴后落在胸部下沿附近。
5、雙腳再次用力蹬于地面,手臂借助下肢力量用力推起杠鈴。不要以為上肢運(yùn)動和下肢沒有關(guān)系,要學(xué)會運(yùn)用下肢力量使身體協(xié)調(diào)發(fā)力。需要注意的是,應(yīng)保證上、下肢發(fā)力的同時(shí)性與統(tǒng)一性。
6、當(dāng)杠鈴被推到一半時(shí),注意順勢打開肘關(guān)節(jié),并借助肱三頭肌的力量完成全程動作。如此循環(huán)往復(fù)。
結(jié)語:想要甩掉你的蝴蝶袖擁有美好身材其實(shí)也并不是那么的困難,如果你還沒有成功,不妨試試我們的方法吧?。ㄎ恼略d于《健仕》,刊號:2012.02,作者:清華,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。