很多年老人特別推崇運動健身,每天花很多的時間進行各種運動。事實上,運動并不是越多越好。老年人在健身運動中不妨從以下幾個方面進行自我監(jiān)測。
一、呼吸頻率
在健身運動過程中,由于需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬于正常現象,但不可過快,呼吸次數以每分鐘24次為宜,如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續(xù)運動。
二、心率快慢
從測脈搏中獲得,60歲以內的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量適宜,如果每分鐘達130次~140次,則說明已超量,應減少運動量,以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人,運動中脈率應保持每分鐘不超過110次,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊,應立即停止鍛煉,并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘,脈率應恢復正常,如不能及時恢復,說明運動量過大,應予調整。