要選擇緩慢的鍛煉形式
老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。
老年人鍛煉要運動量合理適宜
在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
要選擇適宜的鍛煉環(huán)境
應根據各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛煉
無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構
進行老年人鍛煉，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。
要注意結伴鍛煉
鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
總結：老年人的身體各器官都大不如從前，及時是鍛煉也要小心翼翼，否則只會危害身體健康。那么，以上小編為您盤點的老年人鍛煉法則要牢記哦，這有這樣才能達到鍛煉的本質意義。（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012、０１號，作者：周彬、郭樺偉，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
