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編者按：春季正是進(jìn)行戶外活動(dòng)好的季節(jié)了，不僅可以增強(qiáng)對(duì)病毒的抵抗力，還可以讓人們減輕心理壓力。堅(jiān)持春季鍛煉的人，也能讓我們隊(duì)寒冷的抵抗地增強(qiáng)很多。下面小編就給大家講講如何進(jìn)行春季戶外運(yùn)動(dòng)。
9TIPS——春季戶外訓(xùn)練
春季正是進(jìn)行戶外有氧訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，不僅可以增強(qiáng)對(duì)來年春天流感的抵抗力，還可以幫助人們提高御寒能力。有研究報(bào)告指出，堅(jiān)持春季鍛煉的人，抗寒能力比—般人要強(qiáng)8-10倍。
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春季戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粩嗍艿嚼淇諝獾拇碳?，所以血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力也隨之增強(qiáng)；接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但可以殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還對(duì)人體有消毒的作用，從而促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
春季戶外運(yùn)動(dòng)，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對(duì)于消除大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲勞、增強(qiáng)記憶力和提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
春季戶外運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身準(zhǔn)備可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因?yàn)?，春季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少，所以每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成損傷。
2、飲水要充分
一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開水為宣。注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。
