“快”生活有損健康 把握佳節(jié)奏輕松養(yǎng)生
這個快節(jié)奏的時代,給中國人上緊了發(fā)條:匆匆忙忙上班,風風火火出行,吃飯狼吞虎咽,如廁草草了事,就連休息都得爭分奪秒??赡阒绬幔咳绱斯?jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。
平日生活節(jié)奏會直接影響你的健康狀況,應(yīng)學(xué)會快慢、張弛、緊疏有度。從今天起,你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘,把握佳速度。
呼吸太快很傷肺
靜下心來,對著手表,測一下自己的呼吸(一呼一吸為一個周期),看看一分鐘有多少次,一個周期用了多少秒?一項研究顯示,大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。
如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次,氧氣不能被釋放到肌肉及器官,就會出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現(xiàn),表明你平時是通過口腔,而不是用鼻子來完成呼吸。
一般來說,壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導(dǎo)致長期健康問題,但容易引發(fā)肺病,或者哮喘和支氣管炎。
佳節(jié)奏:一呼一吸用6.4秒
一般來說,山區(qū)的長壽者多于平原,主要原因是:高山的低氧空氣能降低血氧濃度,減緩新陳代謝的速度?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出,一呼一吸6.4秒,是養(yǎng)生的佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。
深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長,時間盡量拉長;勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;細,要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。
這期間,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段,晚間睡覺時平躺,全身放松。呼氣時略屏氣,呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣,應(yīng)緊接著稍稍屏氣,然后再吸氣。
就這樣“吸—呼—屏”循環(huán),直至不知不覺地入睡。接下來,不只睡前,白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做。