健身防衰老十法
花要凋謝,人要衰老,這是自然規(guī)律。但是人們?nèi)裟軐?shí)行規(guī)律的生活、合理的飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),則衰老可以推遲。下面介紹十種健身方法,不妨一試。
抖動(dòng)法
取站立姿勢,雙腳與肩同寬,全身放松,雙膝微曲,雙上臂自然下垂,收腹,雙眼微閉,舌抵上腭,然后用雙膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)全身,上下有節(jié)律地抖動(dòng),可連續(xù)抖動(dòng)8-1次。每日2-3次。一般在晨、晚或工作休息間進(jìn)行。血壓偏高時(shí),雙手掌平端,掌心向下,貼于雙側(cè)股部,具有降低血壓的作用。血壓偏低時(shí),雙手掌心朝上,具有提升血壓的作用。抖動(dòng)法的作用:松弛全身肌肉,活動(dòng)全身關(guān)節(jié),疏通經(jīng)絡(luò)血脈,消除緊張情緒和解除疲勞。此法較適合于機(jī)關(guān)工作人員和活動(dòng)較少的中老年人。
抱枕法
用棉布逢制一個(gè)的口袋,內(nèi)裝棉絮或海棉,狀似圓形長枕。睡眠時(shí)側(cè)臥,雙臂抱枕,下段可壓在腿下。此法可使老年人睡眠香甜,防止上臂壓迫胸部,還可使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”,預(yù)防和治療肩周炎。
爬行法
四肢著地,模仿動(dòng)物爬行姿勢,在草地上、地板上爬行均可。路線可分為直線爬或轉(zhuǎn)圈爬;速度可由慢至快;時(shí)間可由短到長,但要因人而異。一般每日一次,每次10分鐘左右,早晚均可進(jìn)行。此法可促進(jìn)周身的血液循環(huán),適宜于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上肢有肌肉萎縮、消化不良等。如有高血壓、冠心病、腦部動(dòng)脈硬化者不宜進(jìn)行此療法。
摩睪法
睡覺前或晨起時(shí)進(jìn)行。雙手掌托睪丸,兩手相互揉搓睪丸,每揉搓10次,輕輕提拉睪丸一次,共做49次,每日一次。按摩及提拉睪丸要由輕到重,以能忍受為度。此法能調(diào)整內(nèi)分泌功能,強(qiáng)身健體,增強(qiáng)性機(jī)能,延緩衰老。本法適合于體弱多病的中老年人。
丹田摩擦法
仰臥床上,松解腰帶,雙手掌對(duì)搓至熱,重疊于下腹丹田部位,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈摩36次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈摩36次。每晚睡前做一遍,堅(jiān)持經(jīng)常。此法有強(qiáng)壯身體、增強(qiáng)內(nèi)臟功能??芍胃雇?、腹瀉、便秘及消化不良,結(jié)腸炎和陽痿、早泄等癥。
涌泉摩擦法
每晚睡前溫水洗腳后擦干,取坐位。先將左腳盤在右大腿上,用左手握住左腳趾,突出前腳心部位,以手掌緩緩摩擦足心“涌泉”穴100次,后用同樣方法摩擦右腳。此法能疏通心腎、調(diào)整內(nèi)臟功能,預(yù)防感冒,降低血壓,治療眩暈、失眠等癥。