適合上班族的健腿強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)法(7)

  健腿強(qiáng)身多慢跑

  人老腿先老

  人老腿先老。隨著年齡的增己進(jìn)人中老年后,人體的主要機(jī)能會(huì)發(fā)生變化。在所有的退行性變化中,腿部的衰老變化來(lái)得直接,給人的感覺也深刻,如腿疼、下蹲困難、不能長(zhǎng)時(shí)間站立和行走等,這些變化必須引起我們的警惕。

  腿力減退是導(dǎo)致中老年人腿部疾患增加的關(guān)鍵。由于腿力的下降,許多中老年人腿部活動(dòng)越來(lái)越少。結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)、越不敢動(dòng)越不動(dòng),惡性循環(huán)導(dǎo)致中老年人腿部肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)僵硬等,還會(huì)導(dǎo)致膝和髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松、骨骼變形等癥狀。

  腿力減退給健康造成的影響是全方位的,對(duì)此必須有高度認(rèn)識(shí)。中老年人腿部的健康尤其重要,它不但是正常生活的必要條件,也是保持晚年健康的關(guān)鍵因素。

  健腿強(qiáng)身宜跑步

  對(duì)于關(guān)節(jié)病的研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持健腿強(qiáng)身的跑步運(yùn)動(dòng),可以推遲關(guān)節(jié)耗損12年。這是在美國(guó)舉行的關(guān)關(guān)節(jié)病的科學(xué)討論會(huì)上提交的研究報(bào)告得出的結(jié)論。報(bào)告指出:每跑步2-3小時(shí),是相當(dāng)有效的骨骼鍛煉方式。類似的運(yùn)動(dòng)還包括游泳和騎自行車。但是像足球、滑雪這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),終會(huì)造成骨骼傷害,導(dǎo)致關(guān)節(jié)病的高發(fā)病率。進(jìn)行跑步和其他輕微的體育鍛煉,如散步、游泳、騎自行車等,都會(huì)帶來(lái)益處。不參加體育運(yùn)動(dòng)是不可取的。久坐、少動(dòng)、肥胖和吸煙等,都對(duì)骨關(guān)節(jié)不利。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人骨質(zhì)較密,患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)也較小。

  結(jié)論還表明,在不跑步的人中間,婦女出現(xiàn)某種關(guān)節(jié)問(wèn)題的可能性要比男子大得多。

上班族 健腿強(qiáng)身 健身計(jì)劃 
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