鹽與心腦血管疾病的關(guān)系
高血壓可導(dǎo)致腦卒中、心臟病和腎臟疾病等慢性非傳染性疾病發(fā)生。高鹽膳食就是引發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素之一，而我國(guó)居民的食鹽攝入量明顯高于西方國(guó)家。受傳統(tǒng)烹飪和飲食習(xí)慣的影響，我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每人每日鹽攝入量為12克。如果每日攝入食鹽增加1克，血壓將平均升高1毫米汞柱。除高血壓外，食鹽攝入過多還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、胃癌、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、哮喘等健康問題。
減鹽的好處
高血壓患者中，鈉鹽攝入過多者占30%。研究表明，少量攝入食鹽更有利于健康。
例一：南美洲的印第安人以水果和蔬菜為主要食物，幾乎不吃鹽和飽和脂肪酸，且運(yùn)動(dòng)量較大，雖然他們的生活壓力很大，但成年人的血壓平均只有96/61毫米汞柱，血壓基本不隨年齡增長(zhǎng)而升高，也很少發(fā)生心血管疾病。
例二：涼山彝族人的高血壓患病率在我國(guó)是低的，這得益于他們清淡的飲食習(xí)慣。不得不說，減鹽是廉價(jià)的降壓方法。
Tips：如果每人每日食鹽量下降至6克，收縮壓可降低2～8毫米汞柱。
一些發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)啟動(dòng)全國(guó)性減鹽行動(dòng)，芬蘭、英國(guó)和日本等國(guó)家的減鹽行動(dòng)已取得成效，腦卒中的發(fā)病率呈明顯下降趨勢(shì)。例如，芬蘭人均每日食鹽攝入量從1972年的14克降低到2002年的9克以下，同期人群平均舒張壓下降了10毫米汞柱，腦卒中死亡率減少了75%～80%。
如何減少食鹽的攝人
建議心血管病患者“清淡飲食”，以往常常強(qiáng)調(diào)盡量少吃油膩的食物，如各種紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動(dòng)物的肉類稱為紅肉）和煎炸食品，其實(shí)還有很重要的一方面，就是盡量少用鹽和味精，換句話說就是減少鈉的攝入。在日常的烹飪中注意口味淡一點(diǎn)，控制每天吃鹽6克，也可以使用代用鹽或者其他調(diào)昧品改善口味。顏色偏重的食物，如鹵制品等是容易被忽視的“高鹽大戶”，烹調(diào)中要盡量少放醬油，讓萊色清淡一些。另外，土豆、南瓜、香蕉等黃色蔬果富含鉀，常吃這些食物也有助于降壓。
除烹飪添加的食鹽外，許多加工食品和配料中也含有大量的鈉鹽，必須警惕這些隱形鈉鹽。如一個(gè)咸鴨蛋含3.5克鹽，一包方便面中含5克鹽，醬油每10毫升含1.5克鹽。豆瓣醬每1 0克含1.5克鹽。醬菜每10克含1.7克鹽。味精每10克含2克鹽。
飲食習(xí)慣是多年延續(xù)下來的傳統(tǒng)，減鹽也將是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要日積月累，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
