老年人的最佳運動方法(12)

  老人散步好別背手

  散步是許多老年人日常的健身方式,專家提醒喜歡散步的老年人,散步雖看似普通,卻有不少講究。

  首先,隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。例如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,高也不要超過125次/分鐘。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

  其次,背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

  后,不要在坡多的地方散步。專家認為,老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。

  總結(jié):老年人運動不當會帶來身體健康隱患,甚至是生命危險。那么 ,老人運動的目的就是為了端來你身體,不要適得其反。因此老人在進行運動時選好運動項目并小心進行。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,刊號:2012年2月號,作者:大隱,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)

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