（3）跪膝法
跪膝法簡(jiǎn)單的說(shuō)就是跪著用膝行走，一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運(yùn)動(dòng)。徐徐前行。
西醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補(bǔ)肝臟，能夠促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。
中里巴人師長(zhǎng)認(rèn)為，做完跪膝后能夠連結(jié)金雞獨(dú)立法舉辦陶冶。
所謂金雞獨(dú)立，就是單腳獨(dú)立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側(cè)，其實(shí)冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨(dú)立時(shí)，調(diào)度自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是始末調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的均衡舉辦調(diào)度。這是腳上6條重要的經(jīng)絡(luò)始末腳的排解，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)度。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。
（4）拋磚操
拋磚操是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋老人可愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。它基礎(chǔ)是甩手操的變異，學(xué)會(huì)適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有點(diǎn)像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時(shí)吸氣，下甩時(shí)吐氣。這樣連接重復(fù)動(dòng)作至100次。
拋磚操首要是始末經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)使氣血饜足臟腑的養(yǎng)分，促進(jìn)五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。歧甩手進(jìn)程能活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動(dòng)，活動(dòng)筋骨，有助于人體的手三陰經(jīng)（手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)）經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分無(wú)益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證據(jù)，甩手運(yùn)動(dòng)還有助于增能人體腦部?jī)?nèi)啡肽的發(fā)生，從而抵達(dá)鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定感情的功效。
要注意的是，甩手運(yùn)動(dòng)時(shí)，以空腹為宜，否則會(huì)波及腸胃。
