(7)擦胸
人體胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺,隨著年齡的增長,胸腺會逐漸出現(xiàn)萎縮,老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮,濃度降低,就會加速人的衰老,人的抗病能力也就越來越差,影響壽命。而擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑,可以使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài),增加胸腺素的分泌,作用于各臟器組織。
擦胸的動作為:將右手掌按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌從左乳上方,斜惟擦至右下腹,如此靠右交叉進行,一上一下為一次,共推擦30至50次為宜。
擦胸可以和揉腹的動作交替使用。老年人堅持揉腹擦胸,不但能防治慢性脾胃病,改善臟腑血液循環(huán),促進胃腸和肺腎的代謝,還能使腹部的肌肉強健,具有減肥的功效,對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。
(8)臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路,而是以運發(fā)端臂的措施來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制,也沒有受傷的風(fēng)險,所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基礎(chǔ)動作:
模擬蹬車:仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車的動作,每次1至2分鐘。冬天適合做什么運動。
模擬展翅:站立,兩臂向身體兩側(cè)平伸,遲緩扇發(fā)端臂,舉辦鳥拍翅膀的動作,每次1至2分鐘。
模擬打沙包:遐想眼前有一個吊著的沙包,用拳頭擊沙包,每次1至2分鐘。