(5)搓繩
早年南方農(nóng)事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成,江浙一帶的鄉(xiāng)村幾乎家家戶戶都有自身搓結(jié)的繩索。適合老年人的17種運(yùn)動(dòng)方法。這項(xiàng)家庭農(nóng)事活動(dòng)現(xiàn)在成為了本地老年人強(qiáng)身健體的手段。
搓繩的措施很簡(jiǎn)單,把稻草或麻放在手心,始末雙絞原理,兩手一搓就成了繩子了。搓繩長(zhǎng)壽的機(jī)密,是因?yàn)槭中牡难ㄎ唤?jīng)過搓磨安慰了全身的經(jīng)絡(luò),同時(shí)兩臂的規(guī)律性活動(dòng)帶動(dòng)了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w重要的12條正經(jīng)中,與手相關(guān)的有6條,手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。假使加上手上漫衍的經(jīng)外奇穴等,手部的穴位多達(dá)90多個(gè),按摩或按壓這些經(jīng)外奇穴,幾乎能夠治療全身疾病。
搓繩宜在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右舉辦,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間胃部消化處于絕對(duì)安靜形態(tài),心血平和。假使變更一下搓繩措施,歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動(dòng)作來回搓,或者用鉛球在手上轉(zhuǎn)動(dòng),或者十指并攏,兩手心絕對(duì)而搓,也異樣能抵達(dá)安慰手心穴位強(qiáng)身健體的目的。搓手的動(dòng)作不受時(shí)間和環(huán)境的限制,靈活方便,隨時(shí)隨地隨性,很適合老年人。
?。?)揉腹
西醫(yī)學(xué)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》將脾胃譽(yù)為:“后天之本”,認(rèn)為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之海”。脾胃作為人體氣機(jī)升降的“樞紐”,惟有在升清降濁的條件下,方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的中間部位,其中的關(guān)元、氣海兩穴為保健要穴,揉腹則能通和上下,外除諸邪內(nèi)安五臟,從而使陰陽氣血抵達(dá)靜態(tài)均衡,聽聽適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。抵達(dá)延年益壽的目的。
揉腹的措施非常簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地能夠操作。如皋長(zhǎng)壽村的老人一般采用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是:先用右手全掌在胃脘部作順時(shí)針方向揉摩整個(gè)腹部100次,然后再用左手全掌繞神闕穴反時(shí)針方向揉摩100次。按揉時(shí),用力要過度,元?dú)??心靈集中,呼吸天然。但要注意的是,太飽或太餓的形態(tài)下,以及腹內(nèi)有急性炎癥和惡性腫瘤時(shí),就不要揉腹了。