老年人的最佳運動方法(5)

  (9)拋球

  將球拋擲空中,然后接住?;?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球,則可作模擬運動。每次擲10次,稍稍安歇后,再做10次。

  一般來說,在處置臂跑活動前,先活發(fā)端指,甩發(fā)端腕和手臂,以促進(jìn)血液循環(huán)。持之以恒地舉辦臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的領(lǐng)悟,提高心肺效用,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而加重心臟的擔(dān)當(dāng),有效地注意心血管疾病,耽誤機(jī)體個臟器的工作壽命。

  旱地劃船操

  旱地劃船,望文生義就是在高山上模擬劃船的動作。在劃船運動中,雙臂劃槳動作陶冶了人的頸背腰肌群,不光陶冶價值高,對付緩解背部不適癥狀也有很大的益處。

  其動作為:身體先挺直,雙腳開立。由髖處上體前傾,直腰挺胸,抬頭向前看,學(xué)會冬天適合運動嗎。雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手早年位向后,如拉船槳的動作,此時后背肌肉用力夾緊。這時下身前傾,雙手由前向后運動,學(xué)習(xí)適合冬天的運動。連續(xù)做50次左右。

  以上動作,每天做一次,對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種分析陶冶,而且能夠增加肺活量,提高臟腑機(jī)能抗衰老的能力。

老人 老人運動注意事項 運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...