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第二章：白領(lǐng)找回健康 遠(yuǎn)離過(guò)勞死的生活方式
編者按：白領(lǐng)們每天處于忙碌的工作和緊張的生活當(dāng)中，常常覺(jué)得情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠頭痛，那么這些都是白領(lǐng)過(guò)勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)們如何遠(yuǎn)離過(guò)勞死呢？如何緩解疲勞呢？白領(lǐng)健康生活方式是怎樣的呢？
過(guò)勞死遠(yuǎn)離辦公室9大殺手
1.睡眠不足
長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，缺覺(jué)可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)，還會(huì)引發(fā)交通事故。睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。
應(yīng)對(duì)：減少噪音、燈光等其他因素對(duì)睡眠的干擾，比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間，不上網(wǎng)，不打機(jī)，不上微博；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮，就像我們之前說(shuō)的，寫(xiě)個(gè)睡眠日記吧，憂慮寫(xiě)下來(lái)，就不再那么讓人擔(dān)心了。
2.營(yíng)養(yǎng)不足
有人為了減肥而節(jié)食，很容易導(dǎo)致身體某些營(yíng)養(yǎng)素或者熱量的不足。每個(gè)成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提。
應(yīng)對(duì)：早餐是一天里重要的一餐，不吃早餐可能會(huì)讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。
3.貧血
貧血的人無(wú)法得到充足的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，就會(huì)覺(jué)得虛弱頭暈、明顯感覺(jué)心慌，如果長(zhǎng)期如此，手指甲會(huì)變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差，還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁。
應(yīng)對(duì)：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。
