四春季瘦身美食 吃出靚麗苗條身姿(4)

  5.瘦人吃更多的水果

  一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學(xué)會(huì)檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便于提醒你先吃水果。

  6.瘦人限制自己的選擇

  太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量,因此瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),食物的選擇越多,我們會(huì)傾向于吃得更多,即“感官滿足”使我們對(duì)還未試過的東西依然感到餓,于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例,他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會(huì)出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食,但他們飲食的主要部分卻都是在計(jì)劃之中的。

四春季瘦身美食 吃出靚麗苗條身姿

  7.瘦人懂得自我控制

  瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng),即使一些特定的場(chǎng)合會(huì)造成人的抑制力很差,如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會(huì)的時(shí)候,瘦人也會(huì)采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐,只要少量開胃食品或與他人合吃甜點(diǎn)。在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會(huì)降低,應(yīng)在手邊備些小吃(水果等)。

  8.瘦人運(yùn)動(dòng)多站立多

  瘦人每天站立超過2個(gè)半小時(shí),一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個(gè)步程計(jì),看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的健康生活習(xí)慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計(jì)算一下這些運(yùn)動(dòng)燃燒了多少熱量。

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  9.瘦人睡得多

  瘦人每周平均比超重人群多睡2個(gè)多小時(shí),也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時(shí)間表來,把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)盹,對(duì)成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

  10.瘦人懂得照顧自己

  瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng),常運(yùn)動(dòng)及減壓,更懂得照顧自己。

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