“動(dòng)手”:
每天早晨,雙手摩拳擦掌;雙手十指交叉后向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕;
雙手除拇指外的手指交叉對(duì)敲,接著對(duì)敲雙手虎口;用曬衣木夾夾住十指指尖,接著拉伸并揉捏十指;
雙手握拳,分別對(duì)敲虎口、小指?jìng)?cè)、手腕及手背;用兩只核桃殼在手掌上旋轉(zhuǎn)按摩或用梳子在手掌與手背上刮痧;
后,雙手握拳,按照小指、無(wú)名指、中指、食指與拇指的順序分別伸展,再握拳后十指同時(shí)迅速伸展,各操練10次。
這樣,通過(guò)刺激手掌、手背與手指,使經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和。
“動(dòng)腳”:
每天晚上臨睡時(shí),使用健身錘輕輕地叩擊整個(gè)腳底、腳背以及雙腳內(nèi)外側(cè)踝部約1分鐘,接著按照癥狀重點(diǎn)叩擊有關(guān)的反射區(qū)各100次。
例如,患白內(nèi)障、失眠與前列腺增生,就重點(diǎn)叩擊腳底第二、三趾根部及雙腳后跟,然后用拇指與食指揉搓10個(gè)腳趾多次,這樣,晚上睡眠改善了。