“動(dòng)手”：
每天早晨，雙手摩拳擦掌；雙手十指交叉后向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)手腕；
雙手除拇指外的手指交叉對(duì)敲，接著對(duì)敲雙手虎口；用曬衣木夾夾住十指指尖，接著拉伸并揉捏十指；
雙手握拳，分別對(duì)敲虎口、小指?jìng)?cè)、手腕及手背；用兩只核桃殼在手掌上旋轉(zhuǎn)按摩或用梳子在手掌與手背上刮痧；
后，雙手握拳，按照小指、無名指、中指、食指與拇指的順序分別伸展，再握拳后十指同時(shí)迅速伸展，各操練10次。
這樣，通過刺激手掌、手背與手指，使經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
“動(dòng)腳”：
每天晚上臨睡時(shí)，使用健身錘輕輕地叩擊整個(gè)腳底、腳背以及雙腳內(nèi)外側(cè)踝部約1分鐘，接著按照癥狀重點(diǎn)叩擊有關(guān)的反射區(qū)各100次。
例如，患白內(nèi)障、失眠與前列腺增生，就重點(diǎn)叩擊腳底第二、三趾根部及雙腳后跟，然后用拇指與食指揉搓10個(gè)腳趾多次，這樣，晚上睡眠改善了。
