運(yùn)動(dòng)有益健康的真相(4)

  第四方,剛出汗就夠

  如果感覺(jué)天氣較涼,應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思,春天的氣候來(lái)說(shuō),捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。

  芳芳平常運(yùn)動(dòng)不多,為彌補(bǔ)少鍛煉的缺憾,她運(yùn)動(dòng)時(shí)幾乎累到半死,以至汗流浹背,剛出操房又碰巧遇上了多年未見(jiàn)的老同學(xué),不知不覺(jué)就聊了20分鐘,等到進(jìn)入沖涼房時(shí),身體一向不強(qiáng)的芳芳開(kāi)始打起噴嚏來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)有益健康的真相

  人們總認(rèn)為出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好,其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很?chē)?yán)重。

  中醫(yī)還認(rèn)為,汗與心和血有莫大的干系,一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過(guò)多,則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。

  因此,春季鍛煉不宜出汗過(guò)多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經(jīng)感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應(yīng)多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

  第五方,鍛煉后需“冷身”

運(yùn)動(dòng)有益健康的真相

  對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán),如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化,血壓會(huì)猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。

健身 健身運(yùn)動(dòng) 春季 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...