6.注意防寒保暖
早春氣候多變,戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動(dòng)量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時(shí)穿好御寒的衣服。
7.注意加強(qiáng)監(jiān)護(hù)
如果您很久沒有出來做運(yùn)動(dòng)了,那么在開始運(yùn)動(dòng)時(shí),您一定要從小強(qiáng)度開始,并留意自己有沒有什么不適的感覺。如果條件允許,您好還是在運(yùn)動(dòng)前后檢測一下血糖,這樣您對飲食和運(yùn)動(dòng)量是否合適就會(huì)心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者,在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉,并且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
8.霧天好不晨練
我們在《冬天鍛煉“八項(xiàng)注意”》中說過霧天不宜鍛煉。在空氣濕度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時(shí),您好暫停戶外晨練,在家里先做一些柔韌性的鍛煉,等霧散了,您再出去運(yùn)動(dòng)。
9.休息一會(huì)兒再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液重新分布,胃腸的血液量減少,蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少。如運(yùn)動(dòng)后立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運(yùn)動(dòng),所以,您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能,您運(yùn)動(dòng)后就歇會(huì)兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖,那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。
結(jié)語:運(yùn)動(dòng)對人體的好處很多,不但能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì),使我們的身體健康,也能讓我們的身材更加的健美,同時(shí)還能幫助大家減肥。一舉多得何樂而不為呢?(文章原載于《大眾健康》,刊號(hào):2012.03,作者:袁越,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。